تغذیه در سه ماهه اول بارداری؛ ۵ نکته طلایی

تغذیه در سه ماهه اول بارداری؛ ۵ نکته طلایی

سه ماهه اول بارداری، مهم‌ترین دوره شکل‌گیری اندام‌های جنین است. تغذیه صحیح در این دوره نقش کلیدی در سلامت مادر و نوزاد دارد. در این مقاله از ماما میترا گشتاسبی به ۵ نکته طلایی تغذیه در سه ماهه اول می‌پردازیم.

۱. اسید فولیک را جدی بگیرید

اسید فولیک از نقص لوله عصبی جنین جلوگیری می‌کند. مصرف روزانه ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک از قبل از بارداری و در سه ماهه اول ضروری است. منابع آن شامل سبزیجات برگ سبز، حبوبات و مکمل تجویزی است.

۲. آهن و پیشگیری از کم‌خونی

در بارداری حجم خون افزایش می‌یابد و نیاز به آهن بیشتر می‌شود. گوشت قرمز، عدس، اسفناج و منابع ویتامین C برای جذب بهتر آهن توصیه می‌شود.

۳. پروتئین کافی

پروتئین برای رشد بافت‌ها و سلول‌های جنین ضروری است. روزانه ۷۰ گرم پروتئین از منابعی مانند مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات دریافت کنید.

۴. از غذاهای ممنوع دوری کنید

از مصرف ماهی‌های پرجیوه، گوشت خام، لبنیات پاستوریزه‌نشده و الکل در دوران بارداری خودداری کنید.

۵. نوشیدن آب کافی

روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید تا از کم‌آبی و یبوست بارداری جلوگیری شود.

برای دریافت برنامه تغذیه اختصاصی دوران بارداری، می‌توانید از خدمات مشاوره آنلاین ماما میترا گشتاسبی استفاده کنید.